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Come rafforzare le difese immunitarie

11-03-2023 10:06

Paola Coppola

#difeseimmunitarie,

Come rafforzare le difese immunitarie

Il modo più efficace per rafforzare le difese immunitarie è quello di adottare uno stile di vita sano.

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I fattori che possono abbassare le difese immunitarie sono molteplici, a partire dallo “stress”, in quanto il cortisolo, che è l’ormone dello stress, ha un effetto immunosoppressore, ma anche lo scarso riposo ed  alimentazione impropria.

Il modo più efficace per rafforzare le difese immunitarie è quello di adottare uno stile di vita sano.

 

Questo si traduce in: 

-Avere una corretta “alimentazione”, soprattutto consumare regolarmente frutta e verdura fresca di stagione, fonti di preziosi micronutrienti tra cui la Vitamina C (contenuta negli agrumi, nei kiwi, nel melograno e nelle verdure come cavoli, broccoli, rucola, peperoni e pomodori) che svolge una azione antiossidante  e la  Vitamina A (contenuta in carote, zucca e cachi),  che permette di ripristinare i tessuti e le mucose lesionati da virus e batteri. Risulta inoltre utile consumare anche yogurt, in quanto ricco di fermenti lattici vivi, che vanno ad aiutare la nostra flora batterica intestinale.

-Praticare regolare “attività fisica”, in quanto lo sport potenzia il sistema immunitario, naturalmente se praticato in maniera intelligente e senza eccessi.

-Mantenere sotto controllo il peso corporeo.

-Osservare le corrette norme di igiene personale.

-Evitare gli alcolici, in quanto hanno un effetto depressivo sul sistema immunitario

-Non fumare, anche il fumo indebolisce il sistema immunitario

- “Riposare” almeno 7/8 ore per notte, se non si riposa a sufficienza il corpo è più vulnerabile alle infezioni.

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